Esprit Défensif — Caen & Mondeville
Nos cours de self‑défense
Horaires, lieu, déroulement d'une séance et équipe d'instructeurs : tout ce qu'il faut savoir avant de venir essayer un cours, gratuitement et sans engagement.
🕒 Nos horaires
Un rythme régulier, toute l'année
Les séances ont lieu toute l'année, avec un rythme adapté pendant les vacances scolaires — pour rester régulier, sans pression.
Période scolaire
Mardi & Jeudi
Mardi18h30 – 19h30
Jeudi18h30 – 19h30
Deux rendez-vous par semaine pour avancer sereinement.
Vacances scolaires (y compris juillet & août)
Mardi uniquement
Mardi18h30 – 19h30
Le groupe continue de se retrouver, même en été.
Je réserve mon cours d'essai gratuit
Inscription possible toute l'année, dès 12 ans
📍 Où ont lieu nos cours
Au Decathlon de Mondeville, à Caen
Nos cours se déroulent dans un espace adapté, confortable et facilement accessible. Tout est réuni pour pratiquer dans les meilleures conditions.
- Accès facile depuis le périphérique et les transports en commun
- Grand parking gratuit à disposition
- Vestiaires sur place pour se changer
- Fontaine à eau accessible pendant les cours
📍 Décathlon Caen Mondeville
Les Carandes — 14120 Mondeville
⏱️ Déroulement d'un cours
Une heure, structurée en deux temps
Un format dynamique et équilibré, adapté à tous les niveaux, pour progresser en toute confiance. On prend le temps de bien finir, même si cela dépasse un peu l'horaire prévu.
01
30 min — Préparation physique
On se prépare
Travail du cardio, de la résistance, des appuis et de la coordination — pour se mettre en condition et progresser à son rythme.
02
30 min — Techniques de self-défense
On apprend ensemble
Gestes simples, efficaces et accessibles, basés sur des situations concrètes : esquives, parades, ripostes et gestion du stress.
03
Étirements
On récupère en douceur
Retour au calme et étirements en fin de séance, pour repartir détendu·e et sans courbatures inutiles.
💪 L'équipe
10 bénévoles, une même mission
Instructeurs, encadrants et accompagnants — une équipe formée et investie, réunie par la même envie de transmettre.
Ceinture noire — 3ᵉ darga
Mikaël Mesrouze
Président et instructeur
Ceinture noire — 1er darga
Nicolas Boivin
Instructeur
Ceinture noire — 1er darga
Grégory Trény
Instructeur
Ceinture noire
Nicolas Laurent
Instructeur
Ceinture bleue
Jennifer Leboucher
Trésorière et aide instructeur
Ceinture orange
Xavier Clocheau
Aide instructeur & secouriste
Ceinture orange
Pauline Tapin
Accompagnatrice des personnes victimes de violences
Ceinture orange
Anaïs Kubrijanow
Accompagnatrice des personnes victimes de violences
Ceinture orange
Anna Trény
Aide logistique
Bénévole
Emy Boivin
Aide logistique
Ceinture noire
Ceinture bleue
Ceinture orange
Bénévole
Inscription
Possible toute l'année, dès 12 ans
Un cours d'essai gratuit est toujours disponible avant de vous engager. Deux formules d'inscription selon votre rythme.
Formule la plus choisie
Inscription à l'année
Accès à tous les cours de self-défense de l'année, mardi et jeudi en période scolaire, mardi seul pendant les vacances.
Adhérer à l'année
Formule découverte
Inscription pour 10 cours
Idéal pour tester le rythme sur plusieurs semaines avant de s'engager sur l'année complète.
Choisir 10 cours
Détail des tarifs sur la page Tarifs & adhésion · 💳 paiement sécurisé via HelloAsso
Contactez-nous
Une question avant de venir ?
Écrivez-nous : nous répondons rapidement, du lundi au samedi.
Blog
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Intervention self-défense à l'IMPR du Bois de Lébisey — Hérouville-Saint-Clair
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Peut-on s'inscrire à des cours de self-défense en cours d'année à Caen ?
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On apprend ensemble
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Instructeur
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Trésorière et aide instructeur
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Aide instructeur & secouriste
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Accompagnatrice des personnes victimes de violences
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Aide logistique
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Aide logistique
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